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Flacher Bauch leicht gemacht: Die 3 besten Pilates-Übungen für eine starke Mitte

Flacher Bauch leicht gemacht: Die 3 besten Pilates-Übungen für eine starke Mitte

January 17, 2025

Artikel: Flacher Bauch leicht gemacht: Die 3 besten Pilates-Übungen für eine starke Mitte

Flacher Bauch leicht gemacht: Die 3 besten Pilates-Übungen für eine starke Mitte

Mit diesen Übungen bringst du deine Bauchmuskeln in Bestform – schnell, effektiv und bequem von Zuhause

Ein definierter Bauch und eine starke Körpermitte sind leichter zu erreichen, als du denkst! Mit gezielten Pilates-Übungen kannst du deine Muskulatur stärken und straffen – ganz ohne komplizierte Workouts oder Fitnessgeräte. Wir zeigen dir die drei effektivsten Übungen, die deine Mitte kräftigen, deine Haltung verbessern und dir ein völlig neues Körpergefühl schenken. Perfekt für alle, die schnelle Ergebnisse wollen.

1. Criss Cross – Der Geheimtipp für eine schlanke Taille

Diese Übung ist ein echter Gamechanger, wenn es darum geht, die Bauchmuskeln zu definieren. Sie spricht nicht nur die geraden, sondern auch die schrägen Bauchmuskeln an – für eine Taille, die sich sehen lassen kann. So funktioniert’s:

  • Lege dich auf den Rücken, winkle die Beine im 90-Grad-Winkel an
  • Verschränke die Hände hinter deinem Kopf, die Ellbogen zeigen nach außen
  • Aktiviere deine Bauchmuskeln und hebe Kopf und Schultern leicht an
  • Führe nun den rechten Ellbogen zum linken Knie, während du das rechte Bein ausstreckst
  • Wechsle die Seite. Führe insgesamt 3 Sätze mit je 12 Wiederholungen pro Seite aus

Profi-Tipp: Je langsamer du die Bewegung ausführst, desto intensiver arbeiten deine Muskeln

2. Side Plank – Bye-bye Love Handles

Die Side Plank ist die ultimative Übung, um deine seitlichen Bauchmuskeln zu trainieren und gleichzeitig an deiner Rumpfstabilität zu arbeiten. Sie ist einfach, aber unglaublich effektiv. So geht’s:

  • Lege dich auf die Seite, stütze dich auf deinen Unterarm, der direkt unter deiner Schulter liegt
  • Dein Körper bildet eine gerade Linie, deine Beine sind gestreckt
  • Hebe jetzt deine Hüfte an und halte die Position 30 Sekunden
  • Wiederhole die Übung auf der anderen Seite

Challenge gefällig? Streck den oberen Arm in die Luft oder hebe das obere Bein – für extra Intensität

3. Hundreds – Die Pilates-Ikone

Die "Hundreds" sind ein echter Klassiker und das nicht ohne Grund: Diese Übung trainiert die gesamte Bauchmuskulatur, verbessert deine Atmung und stärkt deinen Kern wie keine andere. So machst du’s:

  • Lege dich auf den Rücken, hebe Beine, Kopf und Schultern leicht an
  • Strecke die Arme gerade aus und beginne, sie in kleinen, schnellen Bewegungen auf und ab zu pumpen
  • Atme fünfmal ein und fünfmal aus, während du die Bewegung beibehältst
  • Wiederhole das Ganze, bis du 100 Armbewegungen erreicht hast

Anfänger? Halte die Beine angewinkelt, bis du dich stärker fühlst. Fortgeschritten? Strecke die Beine aus, um deine Muskeln noch mehr zu fordern.

Warum Pilates perfekt für deinen Bauch ist

Pilates ist nicht nur ein Workout, sondern eine Haltung. Es stärkt deinen Kern, verbessert die Körperwahrnehmung und macht deinen Bauch flach und straff – und das alles, ohne dich zu überlasten. Regelmäßige Einheiten von nur 15 bis 20 Minuten reichen aus, um echte Veränderungen zu spüren und zu sehen.

Fazit

Diese drei Übungen sind der perfekte Start für deine Pilates-Reise. Egal, ob du Anfänger oder Profi bist, mit Criss Cross, Side Plank und Hundreds kannst du deinem Bauchfett den Kampf ansagen – und dich auf ein neues Körpergefühl freuen. Probiere es aus und spüre den Unterschied!

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