Ready für die Piste: Mit Pilates zu mehr Power und Sicherheit beim Skifahren
Dein Fitness-Boost für die Skisaison: Mehr Kontrolle, weniger Verletzungen
Die Vorfreude auf die Skisaison steigt, und mit ihr die Frage: Wie bereite ich mich optimal auf die Herausforderungen der Piste vor? Pilates, bekannt für seine ganzheitliche Kräftigung und Flexibilitätsförderung, bietet Skifahrern eine ideale Vorbereitung, um sowohl die Performance zu steigern als auch Verletzungen vorzubeugen.
Warum Pilates für Skifahrer?
Skifahren erfordert eine Kombination aus Kraft, Balance, Flexibilität und Körperbeherrschung. Pilates zielt genau auf diese Aspekte ab und stärkt insbesondere die Rumpfmuskulatur, die für eine stabile Haltung auf Skiern unerlässlich ist. Ein starker Rumpf ermöglicht es, die Bewegungen der Beine effizient zu steuern und reduziert das Risiko von Rücken- und Knieverletzungen.
Vorteile von Pilates für Skifahrer
- Rumpfstabilisierung: Ein stabiler Rumpf schafft beim Skifahren ein ruhendes Element, wodurch die Bewegungsökonomie im unteren Körperbereich verbessert wird.
- Verbesserte Körperhaltung: Pilates fördert eine aufrechte Haltung, die beim Skifahren für Gleichgewicht und Kontrolle entscheidend ist.
- Gesteigerte Flexibilität: Durch regelmäßiges Pilates-Training wird die Beweglichkeit erhöht, was flüssigere Bewegungen auf der Piste ermöglicht.
- Kraftaufbau: Speziell Übungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte stärken die Bein- und Gesäßmuskulatur, die beim Skifahren stark beansprucht werden.
Empfohlene Pilates-Übungen für Skifahrer
| Übung | Zielmuskulatur | Vorteile | Beschreibung |
| Spinal Rotation | Rumpfmuskulatur, Wirbelsäule | Verbesserte Rotationsfähigkeit, Flexibilität der Wirbelsäule | Sitze aufrecht, die Beine vor dir & drehe den Oberkörper langsam von Seite zu Seite, während du die Wirbelsäule aufrichtest |
| Side Leg Lift | Heft- und seitliche Oberschenkelmuskeln | Stärkung der Stabilität bei seitlichen Bewegungen | Lege dich auf die Seite, stütze den Kopf mit der Hand & hebe das obere Bein langsam an & ab. Halte dabei die Hüfte stabil. |
| Shoulder Bridge | Gesäß- und hintere Oberschenkelmuskeln | Verbesserte Hüftstreckung und Stabilität | Lege dich auf den Rücken, stelle die Füße auf den Boden, und hebe langsam das Becken an, bis der Körper eine gerade Linie bildet - von den Schultern bis zu den Knien. |
| Kniebeugen (Squats) | Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur | Erhöhte Kraftausdauer und Kontrolle bei langen Abfahrten | Stelle die Füße schulterbreit auf, beuge die Knie, als würfest du dich hinsetzen & richte dich langsam wieder auf. Achte darauf, dass die Knie nicht über die Zehenspitzen hinausragen. |
| Ausfallschritte | Beinmuskulatur, Gleichgewichtsmuskeln | Förderung der Stabilität bei wechselndem Gelände | Mache mit einem Bein einen großen Schritt nach vorne, senke das hintere Knie Richtung Boden & drücke dich wieder hoch. Wiederhole die Übung mit dem anderen Bein. |
Es wird empfohlen, etwa sechs bis acht Wochen vor der Skisaison mit dem Pilates-Training zu beginnen. Zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche können bereits signifikante Verbesserungen in Kraft, Flexibilität und Balance bewirken. Einige Übungen lassen sich problemlos in den Alltag integrieren und erfordern keine speziellen Geräte.
Fazit
Pilates bietet eine umfassende Vorbereitung für Skifahrer, indem es gezielt die benötigten Muskelgruppen stärkt und die Flexibilität sowie Balance verbessert. Durch regelmäßiges Training können Skifahrer ihre Performance auf der Piste steigern und das Verletzungsrisiko minimieren. Mit Pilates startest du fit und sicher in die kommende Skisaison.
