Yoga : votre clé pour soulager le stress

Le yoga régulier peut abaisser la tension artérielle, réguler la fréquence cardiaque, détendre les muscles et calmer l’esprit. Surtout, il aide le système nerveux autonome à retrouver son équilibre et à se réguler. La combinaison d’exercices physiques, de techniques de respiration et de méditation aide à réduire le stress et à atteindre un état de calme holistique.

Fonctions du système nerveux :

Le système nerveux du corps humain est responsable de fonctions importantes telles que la respiration, la circulation sanguine, le sommeil, la digestion et le métabolisme. Il contrôle également nos réactions à l’environnement et à nos émotions et nous aide à percevoir et à réagir à notre environnement.

Pour soutenir le système nerveux, l’exercice physique, le yoga, la méditation et les exercices de relaxation réguliers sont particulièrement efficaces.

Le système nerveux est divisé en deux zones principales :

• Système nerveux central
• Système nerveux périphérique

Le système nerveux central (SNC), constitué du cerveau et de la moelle épinière, régule nos pensées, nos sentiments et nos souvenirs. Le système nerveux périphérique (SNP) comprend tous les autres nerfs du corps qui transmettent des signaux entre le SNC et le reste du corps.

Une partie importante du système nerveux périphérique (SNP) est le système nerveux autonome, qui contrôle nos organes internes et régule des éléments comme la fréquence cardiaque, la respiration, la tension artérielle et la digestion. Il se compose de deux parties qui fonctionnent ensemble :

• Système nerveux sympathique : Le système nerveux sympathique aide l’organisme à réagir rapidement face à des situations stressantes ou dangereuses en lui fournissant l’énergie nécessaire (combat ou fuite). Cela se remarque souvent par une fréquence cardiaque plus rapide, une respiration moins profonde et des muscles tendus.
• Système nerveux parasympathique : Le système nerveux parasympathique veille à ce que le corps puisse à nouveau se détendre après des moments de stress. Il favorise le repos, la récupération et la régénération, y compris la digestion et la réparation cellulaire.

Une interaction équilibrée entre les systèmes nerveux sympathique et parasympathique est importante pour notre santé et notre bien-être. Le yoga peut aider à calmer le système nerveux en activant le système nerveux parasympathique, ce qui nous aide à mieux gérer le stress et à éviter l'épuisement.

Des exercices de yoga que vous pourrez facilement intégrer dans votre quotidien :

• Mouvements de pleine conscience et yoga : le Hatha yoga ou yin yoga doux aide à réduire le stress et à réguler le système nerveux.
• Chat-vache en mouvement : Mobilise la colonne vertébrale et soulage les tensions du dos.
• Le Chameau : Ouvre la poitrine et favorise une respiration plus profonde.
• Le poisson : Détend les épaules et le cou.
• Flexion douce vers l’avant : étire l’arrière du corps et soulage les tensions.

Utilisez le yoga comme clé de la paix intérieure et trouvez un moyen efficace de réduire le stress et d’augmenter votre bien-être.